A Autossabotagem pode estar Travando sua Promoção

O que é Autossabotagem?

Todos desejamos alcançar sucesso, felicidade e realização, mas, muitas vezes, enfrentamos barreiras criadas por nós mesmos. Esse fenômeno é conhecido como autossabotagem. Shirzad Chamine em seu livro "Inteligência Positiva", descreve como sabotadores internos limitam nosso potencial, criando ciclos de estresse, insatisfação e autossabotagem. Esses sabotadores representam padrões mentais negativos que surgem na infância, como mecanismos de defesa, mas se tornam prejudiciais na vida adulta.

A autossabotagem é um comportamento inconsciente em que a própria pessoa cria obstáculos para seu crescimento e sucesso, agindo contra seus próprios interesses. Isso pode ocorrer por medo do fracasso, insegurança, baixa autoestima ou crenças limitantes, levando à procrastinação, autocrítica excessiva e tomada de decisões que impedem seu progresso pessoal ou profissional.

Chamine também apresenta uma força positiva chamada Sábio Interior, que é a voz do equilíbrio, da criatividade e da empatia. Através do fortalecimento do Sábio, podemos enfraquecer os sabotadores e viver de forma mais plena e satisfatória.

Neste artigo, abordaremos a autossabotagem, explorando o tema no contexto do ambiente de trabalho, mas convidamos você, leitor(a), a expandir essa reflexão e perceber como esses comportamentos também podem estar presentes na sua vida pessoal (familiar, social, amorosa etc) — afinal, o autoconhecimento pode ajuda-lo em todas as áreas da nossa vida, sabendo que tudo está interligado.

Impactos da autossabotagem no ambiente corporativo

Além do sabotador interno Crítico (que está presente em todos nós), Chamine identificou outros nove principais sabotadores internos. Cada um exerce influência sobre nosso comportamento de maneira única e específica.

Veja como eles se manifestam com exemplos do dia a dia no ambiente de trabalho:

• O Crítico (Juiz): O Crítico é o sabotador universal que julga constantemente, gerando culpa, insatisfação e baixa autoestima. Ele não poupa ninguém: critica você, os outros e as circunstâncias ao seu redor. Exemplo: Após uma apresentação bem-sucedida no trabalho, você se concentra apenas nos erros mínimos cometidos, ignorando os elogios recebidos.

• O Insistente (Perfeccionista): Esse sabotador estabelece padrões irrealisticamente altos, gerando frustração e estresse. Ele acredita que nada nunca é bom o suficiente. Exemplo: Você revisa um relatório dezenas de vezes porque teme que pequenos erros prejudiquem sua reputação, perdendo prazos e energia no processo.

• O Prestativo: O Prestativo busca agradar aos outros para obter aceitação, ignorando as próprias necessidades e esgotando seus recursos emocionais. Exemplo: Você concorda em ajudar um colega em um projeto adicional, mesmo sabendo que isso comprometerá seu tempo e sua saúde mental.

• O Hiper-realizador: Esse sabotador associa valor pessoal apenas a conquistas externas, negligenciando emoções e relacionamentos. Exemplo: Você atinge metas ambiciosas, mas nunca se sente satisfeito, porque está sempre pensando no próximo objetivo e não celebra suas conquistas.

• A Vítima: A Vítima dramatiza problemas para atrair atenção ou simpatia, criando um ciclo de autopiedade e paralisia. Exemplo: Em vez de buscar soluções para uma situação difícil no trabalho, você se concentra em lamentar como ninguém reconhece seus esforços.

• O Hiperracional: Esse sabotador valoriza o intelecto acima de tudo, ignorando emoções e conexões interpessoais. Exemplo: Em uma reunião de equipe, você descarta preocupações emocionais dos colegas, insistindo que apenas dados e análises são relevantes para as decisões.

• O Hipervigilante: Está sempre em alerta para possíveis problemas, criando estresse constante e dificuldade de relaxar. Exemplo: Mesmo após finalizar um projeto perfeitamente, você não consegue se desligar, pois teme que algo ainda possa dar errado.

• O Inquieto: O Inquieto está sempre buscando novas atividades ou experiências para evitar o tédio, mas acaba perdendo o foco e a profundidade. Exemplo: Você inicia vários projetos ao mesmo tempo, mas raramente finaliza algum porque já está pensando no próximo desafio.

• O Controlador: O Controlador busca dominar situações e pessoas, acreditando que sem seu controle as coisas sairão do eixo. Isso gera tensão e falta de confiança nos outros. Exemplo: Você intervém constantemente no trabalho dos colegas, achando que só você pode garantir que tudo será feito corretamente.

• O Esquivo: Foge de tarefas ou situações difíceis, priorizando o prazer imediato. Ele acredita que evitar desconforto é sempre a melhor solução. Exemplo: Você adia uma conversa difícil com seu chefe, preferindo evitar o confronto, o que acaba piorando a situação.

De Onde Vêm os Sabotadores?

Os sabotadores podem ter origem na infância, quando aprendemos a lidar com desafios e a buscar aprovação. Embora fossem úteis para sobrevivência na época, esses padrões se tornam prejudiciais na vida adulta, limitando nosso crescimento e nosso potencial.

Por exemplo, o Prestativo pode ter surgido na infância como uma forma de garantir carinho e aceitação dos pais, enquanto o Crítico pode ter sido uma tentativa de evitar erros e punições. Na vida adulta, esses sabotadores perpetuam ciclos de insatisfação e estresse.

Tenha um Quociente de Inteligência Positiva (PQ)

De acordo com Chamine, para saber lhe dar com a autossabotagem é necessário saber equilibrar os pensamentos positivos (guiados pelo Sábio) e os negativos (dominados pelos sabotadores), indicando sua capacidade de lidar com desafios de forma equilibrada e produtiva, ou seja ter Inteligência Positiva.

A Inteligência Positiva é um conceito desenvolvido por Shirzad Chamine que mede o equilíbrio entre os pensamentos positivos e negativos em sua mente. Ela reflete a capacidade de reduzir a influência dos sabotadores internos – padrões mentais negativos – e fortalecer o Sábio, a parte do cérebro que promove resiliência, clareza, criatividade e bem-estar.

Com um Quociente de Inteligência Positiva (QP) elevado, você enfrenta desafios com mais equilíbrio emocional, toma decisões melhores e constrói relacionamentos mais saudáveis. É uma habilidade essencial para alcançar sucesso e felicidade, tanto na vida pessoal quanto profissional.

Leia também em Inteligência Emocional: Como Gerenciar Suas Emoções para Alcançar Resultados.

O Sábio Interior: O Antídoto contra os Sabotadores

Enquanto os sabotadores promovem estresse e limitação, o Sábio Interior representa a parte de nós que age com empatia, criatividade e clareza. Ele utiliza cinco superpoderes para ajudar a superar desafios e alcançar resultados positivos:

1. Empatia: Enxergar a si mesmo e aos outros com compaixão.

2. Exploração: Manter a curiosidade e a mente aberta.

3. Inovação: Encontrar soluções criativas para problemas.

4. Navegação: Tomar decisões alinhadas aos seus valores.

5. Ação decisiva: Agir com foco e propósito, sem ser influenciado pelos sabotadores.

1. Como Enfraquecer os Sabotadores e Fortalecer o Sábio

Chamine apresenta práticas simples, baseadas em mindfulness¹, para enfraquecer os sabotadores e fortalecer o Sábio:

1. Reconheça seus sabotadores: Identifique quais padrões estão mais presentes em sua vida. O teste de sabotadores de Chamine é uma ferramenta útil para isso. (Falaremos mais abaixo).

2. Interrompa os sabotadores: Quando perceber um sabotador em ação, pare e foque no presente, por exemplo, concentrando-se na sua respiração ou nas sensações ao seu redor.

3. Ative o Sábio: Encontre uma abordagem positiva e equilibrada para enfrentar desafios, utilizando os cinco superpoderes do Sábio.

4. Pratique exercícios diários: Dedique alguns minutos para fortalecer sua inteligência positiva, por meio de meditações ou reflexões guiadas.

Ferramenta Diário da Autossabotagem

O Diário é uma ferramenta desenvolvida para auxiliar na identificação e no enfrentamento de comportamentos autossabotadores. Divida o diário em quatro colunas e siga as instruções abaixo:

1. Descreva a situação: Esta seção é destinada a relatar o contexto onde a autossabotagem ocorreu. Exemplo: "Eu tinha uma apresentação importante no trabalho e, na véspera, acabei procrastinando ao invés de me preparar."

2. Identifique os gatilhos: Aqui, o objetivo é identificar os fatores que desencadearam o comportamento autossabotador. Exemplo: "Medo de falhar e parecer incompetente diante dos colegas."

3. Registre os pensamentos e as emoções: Nessa parte, o usuário deve anotar os pensamentos e as emoções que surgiram durante a situação. Exemplo: "Pensamentos: 'Não sou bom o suficiente', 'Vou acabar estragando tudo'. Emoções: Ansiedade, insegurança."

4. Defina estratégias de enfrentamento: Por fim, o usuário deve elaborar um plano para lidar com o comportamento autossabotador no futuro. Exemplo: "Na próxima vez, vou dividir a preparação em tarefas menores e começar com as mais fáceis."

É importante ressaltar que este Diário é um ponto de partida para ajudá-lo a superar esses padrões, não sendo aconselhável utiliza-lo como uma única ferramenta.

Conclusão

A autosabotagem é um desafio frequente, mas superável. Identificar esses padrões, entender suas raízes e agir para enfraquecê-los é essencial para conquistar mais equilíbrio, paz interior e uma vida com maior realização. Ao fortalecer seu Sábio Interior, você desenvolve mais consciência, proatividade e resiliência, criando uma vida alinhada com seus valores e com o que há de mais autêntico em você. Lembre-se: seus sabotadores não definem quem você é. Você tem o poder de superá-los e viver sua melhor versão.

Como está sua Inteligência Positiva e a Gestão dos Sabotadores? Aproveite faça uma avaliação gratuita dos sabotadores para identificar quais padrões mentais negativos (como o Crítico, o Inquieto ou o Controlador, entre outros) estão mais presentes em sua vida, além de entender como eles afetam seus pensamentos e comportamentos.

Realize também a avaliação gratuita do Quociente de Inteligência Positiva (QP), que mede a proporção entre pensamentos positivos (Sábio) e negativos (Sabotadores), revelando sua capacidade de enfrentar desafios de forma construtiva. O QP pontuado de 0 a 100, reflete o tempo em que sua mente age positivamente. Estudos sugerem que um QP acima de 75% é ideal para manter o equilíbrio emocional.

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¹Mindfulness, que se traduz como "atenção plena" em português, é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente, sem julgamentos, e observar os pensamentos, sentimentos e sensações físicas à medida que surgem. É uma forma de estar presente e consciente da experiência, cultivando uma relação mais saudável com a mente e o corpo.

Sugestão de leitura:

• Inteligência positiva (Shirzad Chamine);

• Mindset: A nova psicologia do sucesso (Carol S. Dweck);

• O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios (Charles Duhigg);

• Hábitos Atômicos: um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e se Livrar dos Maus (James Clear);

• Descubra seus pontos fortes (Marcus Buckingham);

• As coisas que você só vê quando desacelera: Como manter a calma em um mundo frenético Haemin Sunim);

• O ciclo da autossabotagem: Por que repetimos atitudes que destroem nossos relacionamentos e nos fazem sofrer (Stanley Rosner, Patricia Hermes);

• Quando as coisas não saem como você espera: Como encontrar esperança em tempos difíceis (Haemin Sunim);

• A montanha é você: Como transformar a autossabotagem em autocontrole (Brianna Wiest);

• Não Começou com Você: Como o Trauma Familiar Herdado nos Define e Como dar um fim a Esse Ciclo (Mark Wolynn);

• A coragem de ser imperfeito: Como aceitar a própria vulnerabilidade, vencer a vergonha e ousar ser quem você é (Brené Brown);

• A coragem de não agradar: Como a filosofia pode ajudar você a se libertar da opinião dos outros, superar suas limitações e se tornar a pessoa que deseja (Ichiro Kishimi, Fumitake Koga);

• A voz na sua cabeça: Como reduzir o ruído mental e transformar nosso crítico interno em maior aliado (Ethan Kross);

• Pare de se sabotar e dê a volta por cima: Como se livrar dos comportamentos que atrapalham sua vida (Flip Flippen).