Como a Alimentação e a Suplementação Melhoram sua Performance no Trabalho

RHEIS Consulting
14 de jul.
4 min de leitura

Atualizado: há 18 horas

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Em um cenário profissional cada vez mais exigente, manter o foco, a disposição e o equilíbrio emocional durante a jornada de trabalho tornou-se essencial para alcançar resultados consistentes e sustentáveis. No entanto, o ritmo acelerado, o estresse e os maus hábitos alimentares têm impactado diretamente a saúde física e mental de muitos profissionais, comprometendo seu desempenho.

Segundo estudo da Organização Internacional do Trabalho (OIT), uma alimentação inadequada pode reduzir em 20% a produtividade no trabalho. Diante desse desafio, a alimentação equilibrada e a suplementação surgem como aliados fundamentais para quem busca alta performance sem abrir mão do bem-estar.

A Relação entre Alimentação e Produtividade

Alimentação saudável no trabalho é um padrão alimentar equilibrado e diversificado que fornece ao organismo os nutrientes essenciais para manter o corpo e a mente funcionando plenamente durante a jornada profissional. Isso significa priorizar alimentos naturais ou minimamente processados — como frutas, verduras, proteínas magras, cereais integrais e gorduras boas — e evitar ultraprocessados ricos em açúcares, sódio e gorduras saturadas.

Quando a alimentação é inadequada, especialmente com excesso de açúcares simples e gorduras saturadas, o organismo sofre picos e quedas bruscas na glicemia, causando cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração, o que prejudica o desempenho no trabalho. Além disso, a falta de nutrientes essenciais compromete funções cognitivas como memória, raciocínio e tomada de decisões.

Por outro lado, uma dieta equilibrada garante energia estável ao cérebro, favorecendo a atenção, o foco e reduzindo a fadiga mental. A hidratação constante também é fundamental, já que mesmo uma desidratação leve pode diminuir a capacidade cognitiva e o rendimento.

Para manter a produtividade, recomenda-se um café da manhã nutritivo, lanches saudáveis ao longo do dia, hidratação constante e respeito a horários regulares para as refeições. Isso ajuda a evitar o desgaste metabólico e mantém o equilíbrio dos neurotransmissores relacionados ao humor e à motivação — essenciais para alta performance no trabalho.

Além de promover o bem-estar físico e prevenir doenças crônicas, uma alimentação saudável melhora a disposição, a função cerebral e a qualidade de vida como um todo, tornando-se um pilar fundamental para o sucesso profissional.

Leia também: O que você come influencia sua produtividade. (Revista Você S/A).

Dicas Práticas para Melhorar sua Rotina no Trabalho:

Tenha sempre à mão lanches saudáveis, como castanhas, frutas desidratadas, barras de proteínas ou iogurte natural.
Evite longos períodos em jejum. Faça pequenas pausas para comer e se hidratar.
Beba bastante água ao longo do dia. A desidratação pode causar fadiga e dor de cabeça.
Observe sua energia ao longo da semana. Sinais de cansaço constante podem indicar carência de nutrientes.

Quando a Suplementação se torna Necessária

A alimentação deve ser a principal fonte de nutrientes, mas na rotina agitada e cheia de demandas, nem sempre é possível suprir todas as necessidades só com a dieta. Nesses casos, a suplementação surge como estratégia de apoio.

Ela é indicada para quem apresenta:

Deficiência de vitaminas e minerais;
Imunidade baixa, estresse ou ansiedade frequentes;
Dificuldade de concentração ou cansaço constante;
Desempenho cognitivo comprometido por má alimentação ou sono ruim.

A suplementação deve ser feita com orientação profissional, respeitando as necessidades individuais e objetivos.

Suplemente de Forma Inteligente

Suplementos complementam a dieta, fornecendo nutrientes que podem estar em falta, como vitaminas, minerais, proteínas, ômega-3, fibras e antioxidantes. Seu uso adequado pode ajudar a:

Aumentar energia e disposição (complexo B, ferro, magnésio);
Melhorar foco e memória (ômega-3, vitamina D, colina);
Fortalecer o sistema imunológico (vitamina C, zinco, selênio);
Reduzir estresse e ansiedade (adaptógenos, magnésio);
Melhorar a qualidade do sono (melatonina, triptofano, magnésio).

Importante lembrar que suplementação não substitui uma alimentação saudável, mas complementa e ajuda o corpo a funcionar plenamente, especialmente em períodos de maior exigência física ou mental.

Para quem busca opções seguras e confiáveis, a Vhita Suplementos oferece produtos de alta qualidade, baseados em ciência, como colágeno hidrolisado, vitaminas e ômega-3 — soluções pensadas para manter corpo e mente equilibrados mesmo nos dias mais exigentes.

Promova Saúde Alimentar aos seus Colaboradores

O Programa de Alimentação do Trabalhador (PAT), instituído pelo governo federal, é uma iniciativa que incentiva as empresas a oferecerem alimentação de qualidade aos seus colaboradores, contribuindo para a saúde, bem-estar e produtividade no ambiente de trabalho. Ao aderir ao PAT, as organizações podem proporcionar refeições balanceadas ou benefícios de alimentação com incentivos fiscais, promovendo hábitos mais saudáveis entre os profissionais.

VR Benefícios | vale Alimentação, Vale Refeição e Gestão de Pessoas

Para operacionalizar essa política de forma prática e eficiente, empresas como a VR Benefícios e a Ticket Alimentação oferecem soluções completas em gestão de benefícios alimentares como Vale Alimentação e Refeição de acordo com o PAT. Essas plataformas disponibilizam cartões e ferramentas que permitem aos trabalhadores acessarem uma alimentação de qualidade em diversos estabelecimentos, com liberdade de escolha e praticidade no uso.

Empresas que Investem no Bem-Estar obtêm mais Resultados

Organizações que oferecem programas de saúde, nutrição e qualidade de vida demonstram maior retenção de talentos, aumento de produtividade e redução de afastamentos. Incentivar hábitos saudáveis no ambiente corporativo é mais do que uma ação de bem-estar: é uma estratégia de alto impacto.

Nesse cenário, iniciativas como a Mediquo, a Starbem e a Vidalink vêm se destacando ao fornecer soluções digitais de saúde além de nutricionistas, integram médicos, psicólogos e outras especialidades e acompanhamento remoto. Essas plataformas facilitam o acesso ao cuidado contínuo, permitindo que colaboradores cuidem da saúde física e emocional de forma prática e acessível, mesmo durante a rotina de trabalho.

Leia mais em Guia de Alimentos para a Produtividade.

Conclusão

Cuidar da alimentação e da saúde no ambiente de trabalho vai muito além de uma escolha individual — é uma estratégia inteligente para quem deseja alcançar resultados consistentes, preservar o bem-estar e manter a mente afiada diante dos desafios diários. A nutrição equilibrada e a suplementação adequada, aliadas ao suporte de soluções em saúde digital, tornam-se verdadeiras ferramentas de produtividade, equilíbrio emocional e qualidade de vida.